ile serii

Witam! Jak w temacie proszę o trening na siłę. Chodzi mi głównie o to na jakim ciężarze (w %), ile ćwiczeń i jakie, ile serii i powtórzeń w serii. chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe. Z góry dzięki.

[...] (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Czy moze ktos doradzic jakie cwiczenia powinien robic na silce i ile serii po ile powtorzen, czy ma byc to z duzym obciazeniem czy umiarkowanym i jezeli chce miesnie rozbudowac to czy cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno? no i [...]

Witam kupiłem sobie "ławeczkę" i chciał bym sie dowiedzieć jak mam na niej ćwiczyć czyli ile razy po ile serii i jakie obciążenie. To jest moja ławeczka. Tutaj mam pytanie bo jest waga w IBS czy jakoś tak i chciał bym wiedzieć ile kg ma każdy odważnik Mam 15 lat Wzrost 178 waga około 75 kg I jeszcze jedno jakaś dieta jest potrzebna np jedzenie [...]

[...] niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet [...]

[...] do sedna sprawy interesuje mnie trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. I tu o to mam do was wielką prośbę, zapytanie, jak taki trening ma wyglądać, chodzi mi czas ile trzeba jeździć, jakie przerwy, jak długie, ile czasu ma to wszystko zająć. Zaznaczam że chce ćwiczyć codziennie. A może...od razu jak zaczęłam nowy temat podsuneło mi się [...]

[...] 8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]

Ile robić serii na barki ? na razie robie 12. Oraz czy dobrze jest ćwiczyć kaptury 2x w tygodniu ? ile serii i powtórzeń na kaptury ? DZIĘKI I POZDRO !!!

Mam hantle 12 kg, więc nie za ciężkie. ile serii robić w fbw na biceps i triceps? Mam też gryf krótki średnio łamany z obciążeniem tylko 15 kg. Też nie wiem ile robić nim serii na biceps.

[...] otręby, piję 3-4 litry wody dziennie) Mam 185 cm wzrostu, ważę obecnie 85-86 kilo. Najbardziej zależy mi na dokładnym rozpisie tego jak mam ćwiczyć by przybrać na masie, (ile serii, ile powtórzeń) jak często mam chodzić na siłownie, jak długo na niej siedzieć jak już się tam znajdę, i ile czasu mam dać poszczególnym mięśniom na regeneracje by [...]

[...] do sedna sprawy interesuje mnie trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. I tu o to mam do was wielką prośbę, zapytanie, jak taki trening ma wyglądać, chodzi mi czas ile trzeba jeździć, jakie przerwy, jak długie, ile czasu ma to wszystko zająć. Zaznaczam że chce ćwiczyć codziennie. A może...od razu jak zaczęłam nowy temat podsuneło mi [...]

Mam pytanie czy ktoś wie ile serii robić "21" , nie chodzi mi o to aby ją dzielić na 3 serie po 7 tylko ile serii pełną 21 ?

[...] same mi jakos rosną :) troche mam brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii? -Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty? -ewentualne odzywki? DODAM ZE NIE CHCIALBYM [...]

chodzi mi o to ile serii i ile powtórzeń .... łydek nigdy systematycznie nie ćwiczyłem bo biegałem .... myślałem że to wystarczy ..... ale niewystarczyło .... moje łydki w stosunku do ud są troche śmieszne..... niema co zaczynam trenowac łydki ...... wydaje mi się że na łydki wykonywać należy sporo powtórzeń ....mam rację? ogólnie [...]

Witam, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd. Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie [...]

[...] wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen. To moje osiągi: Klata : 50kg (55 w porywach z dobra rozgrzewką, sztanga) Biceps : 18kg (hantel) Triceps : 50kg (Na maszynie a tam inny przelicznik [...]

[...] ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - takie cus ? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - ile serii? nie robilem tego jeszcze Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 [...]

[...] : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 9 miesięcy [...]

Witam wszystkich! Mam pytanko dotyczące ćwiczeń na rzeźbę. Ile serii i powtórzeń w danej serii wykonywać w ćwiczeniach na rzeźbę? Stosować jakąś progresję? Zmniejszać liczbę powtórzeń w każdej następnej serii? Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] i zaczynam od 15 powtorzen i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle samo? jesli tak to ile? z góry [...]

[...] ramion ze sztangielkami B Wykroki Ściąganie drążka górnego Wyciskanie hantlami na ławce prostej Wyciskanie francuskie I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", ale szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem jak to ma wyglądać. Ma być krótko i ciężko- czyli bardzo [...]